肌老化の防止はお肌のことを勉強することから始まる!

子供のお肌というものは、どうしてあんなにツルツルなのでしょうか。
こんな当たり前なことを、ふと考えることも少なくありません。
お肌が綺麗だということは、キメが整っていて毛穴のない状態に他なりません。
しかし、私達は子供から大人に成長するにつれて、
私生活の乱れやホルモンバランスを崩すことがあります。
こういったことが原因で、ニキビができたり毛穴が開いたりと、お肌の状態が悪化してしまうのです。
そしてついには、加齢によるシミやシワ(ほうれい線)がくっきりと目立ち始めることに・・。
そんな老化によるお肌の劣化で、毛穴の「開き」から「たるみ」に変化した毛穴は、
本当に見るに見兼ねます。
これが、大人の女性を脅かす「たるみ毛穴」「帯状毛穴」というものです。
シミ・シワ・毛穴は老化現象だから仕方がないと諦める前に、
何か努力できることはあるのでしょうか。

1.食生活を徹底的に見直す

お肌に良い食品として有名なのが、納豆やお豆腐といった大豆製品です。
女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをすると言われているイソフラボンは、
大豆製品に多く含まれています。
そのイソフラボンは、更年期による女性ホルモンの減少を助けてくれることで、
肌トラブルを改善してくれる優秀な成分です。
そのため、毎日摂取しやすい納豆やお豆腐は、意識して毎日食べたい食品です。
また、お肌の錆びつけを抑えてくれる抗酸化作用のある食品も、是非とも摂取したいものです。
この抗酸化作用が高いと言われている食品は、ポリフェノールやカテキンを多く含む緑茶。
多くのビタミンや食物繊維・アミノ酸含まれているバナナも、お肌に良い影響を与える食品です。
そして、お肌のたるみを抑えるビタミンEの摂取もとても大切で、
このビタミンEを多く含む食品は「アーモンド」が最強だと言われています。
逆に食べる量を減らしていかないといけないものが、
お肌のシワやたるみの原因になる、皆さん大好きな糖分と、
加工食品に多く含まれている食品添加物などです。
全く食べていけないということはありませんが、やはり量を加減して摂取することが大切です。

2.日常生活で気をつけること

毎日の家事に育児やお仕事など、やることが山ほどある女性の皆さん。
ストレスや疲れが溜まり、なかなか解消することができない方も多くいらっしゃると思います。
実は、このストレスや過労こそが、お肌を老化させる大きな原因となってしまうのです。
しかし、お肌に悪いとわかっていても、
毎日の生活を変えることは、とても困難なことかもしれません。
こればかりは、それぞれのご事情を考えて、前向きに対策して頂くことしかできないのですが、
この疲れを発散する手段として、喫煙や暴飲暴食だけは避けなくてはいけません。
そして、この他にも睡眠不足と毎日浴びている紫外線には、特に注意が必要です。
時間が取れる時にリラックスできる音楽でも聞きながら、できる限り睡眠を多く取ること。
外出する時は、例え曇りであったとしても、
日焼け止めやファンデーションでの紫外線対策は絶対に必要です。

3.スキンケアで老化を防止

私達は年齢と共に、様々な栄養がお肌に必要となります。
そのため、多くの美容成分を一気に取り入れることが望ましいのですが、
それはなかなか困難なことでもあります。
そこで、特にお肌に良いと言われる成分を、積極的にお肌に取り入れる方法が一番です。
そんな美肌に導く美容成分の代表が、「セラミド」や「EGF」といった成分になります。
まず、セラミドという言葉はよく耳にすると思いますが、私達のお肌の上部に存在しているものです。
そして、水分をお肌から逃さないために必要である、細胞間脂質というものであるセラミド。
乾燥肌の方に特に大切である、お肌の水分保湿を徹底的に行なってくれる働きがあります。
また、お肌のバリア機能もありますので、外部からの刺激からもお肌を守ってくれます。
そして、ヒトオリゴペプチド-1といわれる「EGF」は、私達の体内に本来存在しているもので、
53個という大量のアミノ酸で形成されている、グロースファクターというたんぱく質の一種です。
このEGFは、肌の再生に深く関わりのある成分で、
過去にノーベル賞を受賞したこともある素晴らしい美容成分です。
また、美肌を理想とするために必要なターンオーバーを、正常な状態に導いてくれる働きがあるため、
お肌の老化を抑えてくれることでもとても大切な成分というわけです。

私達は皆同じように年を重ねるものです。
そのため、お肌の老化は避けて通れない道ではありますが、
健康な体作りという面でも、栄養ある食品を多く摂取して、日頃の生活を乱さないようにすること・・。
このことが、結果的に美肌への一歩となるのではないでしょうか!

デトックスから始まる美容生活♪

どんなに良い化粧水を叩きこんでも、高価な美容液を肌に塗っても、美容に効くサプリを飲んでも、美容成分を体中に運んでくれる血液や消化してくれる腸など、体が汚れていたら効果は半減です。
ダイエットしてスリムな体を目指すのも、ツヤツヤ輝く美肌を手に入れるためにも、まずはデトックスしてからの方がスムーズに進みます♪
体内にある毒素を排出するデトックスは、健康・美容・ダイエットの基本ですよ♪

朝食は食物繊維たっぷりのスムージーに置き換える!

野菜や果物をミキサーにかけて細胞壁を破壊することで、体に栄養素が吸収されやすくなります。
そして、豊富に含まれる食物繊維で便秘の解消が期待できます。
体内の毒素の75%は便から排出されるので、快便なことは何よりもデトックスに大切です。
スムージーの材料を並べてみると結構な量なのですが、この野菜をモリモリ食べる気は起きなくても、スムージーにすると意外とスルリと飲めてしまうのです。
スムージー生活を始めてから、1日の野菜摂取量の目安である350gを簡単にクリアできるようになりました!
忙しい朝にミキサーのボタンを押すだけのスムージーの朝食、オススメですよ♪

肉より野菜を多めに&ご飯は雑穀に!

肉を1とすると、野菜はその2-3倍は食べましょう!
お肉も大切な栄養素ですが、お肉や、他にもバターやチーズなどの動物性の脂肪は、摂りすぎると血中コレステロールを高めてしまい、血液がドロドロになってしまいます。
それを防ぐには野菜を食べること!
野菜に含まれる栄養や食物繊維がお肉の余分な脂や塩分などの消化を助けたり、排出してくれます。
必ず野菜から先に食べましょう!
よく噛まなくていはいけない野菜でお腹が満たされて、お肉はちょっとでも満足できますよ♪

半身浴をして汗を流す!

半身浴は温度も湯量も入浴時間も色々な説がありますが、どれも自分が気持ち良いと思うもので良いと思います。
私は冷え性なので、少し熱めの42-43度ほどのお湯に40-50分ほどつかります。
そして、リンパマッサージをしてから半身浴をするorお風呂の中でリンパマッサージをすると、汗のかき方が全然違います!
余分な水分・毒素や日々の疲れを排出して、キレイなミネラルウォーターで水分補給して、毎日体を新しくしていくイメージで続けていきましょう♪

デトックス生活を続けてみて

私達は、ただ生活しているだけで、誰かの吸ったタバコの煙・車の排気ガス・食品に入っている添加物・水道水の塩素などで毒素が体に溜まっていきます。
これが、体内のビタミンやミネラル・酵素などの働きを悪くしていると考えられていて、健康や美容の大敵です。
3つのことを実践してみて私が感じたのは、即効性はないけど、続けるうちに確実に体が元気になってきたということ。
さらに、2-3キロ、体重がストンと落ちました!
これに運動をプラスすればかなりの効果が上がります。
美容の基本のデトックス、是非②お試し下さい♪

食べ続けて美肌になるビューティーフードとは?

やっぱり美は内側から

美容を保ったり向上させるために、色々な化粧品を使ったりエステに通ったりしている人も多いでしょう。ですがもっと安価に済ませたかったり、日常生活そのものから美を目指したい人だっているはずです。そんな人にオススメするのが、美容成分がたくさん含まれている食品を摂取することです。本当の美を手に入れたいなら、外側からだけでなく内側からのケアも必要です。ここでは摂取して美容に効果的だった食品をまとめました。

美容オイルの塊 アボカド

まず第一に、アボカドです。今やかなり有名なフルーツで、レストランでも出てきたりお菓子にもなっていたりしますよね。アボカドのいい所は、美容にいい油をたくさん含んでいること。化粧品のラベルにアボカドオイルの表記を見つけたことがある人もいるでしょう。また、食物繊維も非常に豊富なので便秘に悩む人にもオススメです。ずっしりした食感は満足感を覚えさせてくれるし、ダイエット中の栄養補給にもピッタリ。その他にも、アボカドをフライパンで溶かせばバターの代用として、無理なく健康的な油を摂取できます。身体にいいとはいえそのくらい油分があるので、1日に食べる量は1個の半分くらいがいいでしょう。

ビタミンC摂取ならローズヒップ

次に肌にいいとされるのは、別名「ビタミンCの爆弾」とも言われるローズヒップです。美容オイルになっていたり、お茶にしたりとその効果は様々な所で注目されています。気軽に摂取するなら、ローズヒップティーにして飲むのがいいでしょう。粉タイプや顆粒、大きくカットされたものなど色々な形で売っている茶葉が売られていますが、オススメは適度に小さくカットされて飲みやすい、ファインカットというものです。この時に、ビタミンCを非常にたくさん含むもみがらまでしっかり食べるのが無駄がなくてオススメです。

ポリフェノール豊富なリンゴ

次に挙げるのがリンゴです。甘くて美味しいリンゴはデザートとしても非常に人気があります。リンゴのいい所は、まずその整腸作用にあります。便を健康な状態に保つので、お腹の調子で困っている人には万能に作用します。更に、リンゴはポリフェノールもたくさん含まれています。美白作用があったり、様々な病気を予防したり美容と健康を両立させる栄養素が揃っています。美容効果を期待するなら、皮まで一緒に食べるのが効果的です。お手軽にどこでも買える食材なのに、こんなに優れた力を持っているのは嬉しいですね。

注目のビューティーフードで内側から輝こう

以上、美容に特に効果的な食材でした。これらを普段の食生活に取り入れることで、面倒な手間もなく内側から綺麗になることができます。どこでもすぐに買えるものばかりなので、早速今日から始めてみてはいかがでしょうか。